Avant de savoir si c’est pour toi, voici les cas à exclure !

⚠️ Ce n’est pas pour toi si tu as :

• une douleur non liée à la course

• une fracture de fatigue

• un problème de ménisque

• une douleur suite à une opération, une chute, ou un accident

Ces problèmes nécessites une attention particulière en présentiel, ces programmes ne sont pas fait pour toi.

Maintenant, si tu n'es dans aucun de ces cas, tu vas trouver des protocoles spécifiques pour les blessures les plus courantes en trail :

✅ Tendon d'Achille, périostites, douleurs aux pieds

✅ Syndrome de l'essuie-glace

✅ Tendon rotulien

✅ Syndrome fémoro-patellaire

✅ Douleurs aux hanches et au dos

✅ Entorses et instabilités de cheville

Ces protocoles ont aussi eu du succès pour des variantes comme ténosynovites, fasciite plantaire, pubalgie, lombalgie, douleur au psoas...

Et si jamais tu as un doute sur ton cas spécifique, tu peux m'envoyer un message sur instagram ou dès ton inscription pour qu'on en discute lors de ton appel de présentation personnalisé.

(Au pire, tu es aussi couvert par la garantie satisfait ou remboursé.)

Pourquoi accès limité ?

La réalité des programmes sur internet c'est qu'on te vend un accès à vie à un prix cher… mais seulement 10% des gens vont au bout du programme.

Parce qu'on procrastine et on se dit tout le temps "oh je le ferai la semaine prochaine"… sans jamais vraiment le faire.

Avec un accès limité, t'es obligé de passer à l'action maintenant sinon tu gaspilles ton argent.

C'est pas pour ceux qui aiment acheter "juste pour voir", c'est pour ceux qui sont motivés à avoir des résultats.

Pourquoi 2 mois ?

Moins de 2 mois et tu risques que ta blessure revienne rapidement.

Plus de 2 mois et risque de procrastiner (et le prix serait plus cher…)

Tous les protocoles peuvent être commencés sans aucun matériel, c'est fait pour être fait à la maison.

Pour certains exercices il faut un élastique à tension moyenne (ex : le jaune chez Décathlon, 10€)

Et certains exercices seront plus efficaces avec des poids (rarement plus de 10-20kg), surtout après quelques semaines de progrès.

Mais ne laisse pas le manque de matériel t'empêcher de passer à l'action, tu peux commencer sans rien et tu feras des progrès, si tu veux aller plus vite, tu peux acheter un peu de matériel !

Les séances durent en moyenne 30min.

Tu peux en faire entre 3 et 6 par semaine en fonction de ta motivation à reprendre la course.

La première semaine ça va te prendre un petit peu plus de 30min le temps de regarder les vidéos et d'apprendre les exercices.

Oui c'est même recommandé !

En fonction de tes symptômes, peut-être qu'il faut que tu diminues ta charge d'entraînement.

Mais les programmes sont faits pour être faisables en même temps que ton entraînement.

Tu peux faire une séance et aller courir le même jour.

La fameuse question !

Malheureusement il n'y a pas de réponse. Ça dépend...

Certains ont dû attendre 2 mois, d'autres ont vu leur blessure disparaître en une semaine.

Chaque personne est différente, et donc va réagir différemment.

Des +500 coureurs qui ont fait ces exercices, je dirais que la plupart ont vu des progrès dans les 2 premières semaines.

Mais ça dépend 🤪

Tu auras déjà appris beaucoup de choses, de concepts, d'exercices qui vont te servir à vie.

À la fin des 2 mois tu vas recevoir quelques mails avec des options pour rester plus longtemps si tu le souhaites !

Si tu ne vois pas de progrès, commence par m'envoyer un message.

Souvent il y a quelque chose de simple à changer, un petit exercice à rajouter, un exercice qui est mal fait etc.

Si t'es motivé et investi, c'est rare qu'il n'y ait pas de progrès.

Mais si jamais t'es pas content, c'est garanti satisfait ou remboursé sans conditions, un simple message suffit.

À ce jour +500 coureurs ont fait ces programmes, y compris des pros de la santé, kinés, podologues, etc.

Beaucoup d'entre eux pensaient avoir "déjà tout essayé", beaucoup me disaient "je me renseigne énormément, je vais déjà connaître les exercices, ça sert à rien"…

mais après avoir rejoint le programme, personne ne m'a jamais dit qu'il connaissait tous les exercices.

Donc même si tu penses tout connaître… c'est probablement pas le cas ;)