Protocoles trail sans douleur - Accès à vie

Pour les traileurs blessés qui en ont marre d'être sur la touche

La vraie raison pour laquelle ta blessure ne part pas - et les 3 étapes pour l'arrêter définitivement en quelques semaines

Le renfo classique ignore la cause de ta blessure : une charge mécanique mal répartie. C'est pour ça que ta blessure revient même quand tu fais "tout bien" : il te manque 2 étapes.

✓ Accès immédiat · Satisfait ou remboursé

R

@du5km_a_l_ultratrail

"Quand un coureur que j'accompagne est blessé, je l'envoie sans hésiter vers Martin.

Son approche est claire, rassurante et surtout orientée résultats."

Raphaël

Coach trail

S

@trissaer

"Ce qui m'a surpris c'est que ça a fonctionné assez vite alors que ça faisait 4-5 ans que je galérais"

Simon Guignard

Traileur pro - Team Merrell

J

@justinepierron_coaching

"lorsque j'ai des demandes, des conseils par rapport à des blessures type tendinopathie, je recommande de contacter Martin de trail sans douleur."

Justine

Coach trail - Ambassadrice Clinique du coureur

Voilà pourquoi t'es toujours blessé(e) malgré ta reprise progressive :

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Tu fais attention à ta charge d'entraînement.

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Tu fais tes fentes, extensions de mollets et descente de marche...

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T'as pris le temps d'aller voir un kiné.

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T'as demandé à ChatGPT.

✓

T'as même essayé d'alterner marche et course !

Bref tu fais tout bien !

Et pourtant ta blessure ne passe pas.

(ou alors elle passe... jusqu'à la prochaine sortie longue)

C'est pas parce que t'es fragile ou que tu fais mal les choses.

C'est simplement que tout le monde t'a dit de te concentrer sur ta blessure - plutôt que sur la cause de ta blessure.

Tu t'es sûrement déjà demandé :

"Pourquoi ma blessure est apparue à cet endroit plutôt qu'un autre ?"

C'est à cause d'une charge mécanique déséquilibrée.

Le corps répartit la charge et les impacts sur les différentes articulations, muscles, tendons...

Schéma barres équilibrées

Mais avec le temps, des déséquilibres se forment, et un endroit reçoit plus de charge que les autres.

Schéma barres déséquilibrées

Et BAM - tu te blesses à cet endroit là.

La blessure c'est la partie visible de ce déséquilibre.

Une fois qu'elle est là, si tu traites uniquement la zone douloureuse avec des exos classiques, sans résoudre ce déséquilibre, cette zone continue à être surchargée à chaque foulée.

Donc les progrès sont lents et la blessure revient - voire pire : ne passe pas.

La solution c'est pas de travailler plus dur sur ta blessure.

C'est de s'attaquer à ce qui la provoque.

Rééquilibrer la charge mécanique pour que ton corps arrête de surcharger toujours le même endroit.

Le problème, c'est que le renfo classique ne t'apprendra jamais à faire ça.

Pourquoi le renfo classique ne suffit pas

Le renfo classique n'est pas adapté aux traileurs

Pour quelqu'un qui fait un peu de sport le dimanche, ça suffit.

Un peu de repos, quelques exos accessibles à Monsieur Toutlemonde, une reprise progressive - et hop terminé.

Le déséquilibre reste là, mais le corps n'est jamais assez sollicité pour que ça lâche à nouveau.

Mais toi t'es traileur :

Tu augmentes ta charge d'entraînement.

Tu fais une vraie prépa.

Tu cours en dénivelé, sur terrain instable, pendant des heures.

Au fond, tu le sais : il te faut une approche faite pour quelqu'un qui s'entraîne comme toi.

À chaque sortie longue, ton corps surcharge toujours le même endroit. Jusqu'au moment où ça lâche.

Le renfo classique ne voit pas cette compensation.

Il renforce le muscle douloureux et appelle ça une guérison.

Mais la cause, elle, est toujours là.

C'est pour ça que ça tient 3 semaines puis ça revient.

Ce n'est pas que tu as mal suivi les conseils.

C'est que les conseils qu'on t'a donnés n'ont jamais été faits pour quelqu'un qui s'entraîne comme toi.

À toi de choisir.

Tu sais qu'il faut que tu prennes soin de tes jambes si tu veux durer.

Tu sais que chaque semaine sans entraînement sérieux, c'est du cardio perdu et une prépa qui s'effrite.

Et ta course approche.

Alors t'as 2 options.

Option 1 : Tu peux attendre que ça passe tout seul. Reprendre progressivement. Espérer que cette fois c'est la bonne. Et dans 4 semaines, quand la douleur revient à la première sortie longue, recommencer le cycle.

Encore une course rayée du calendrier. Encore une saison à regarder les autres sur Strava.

Option 2 : Tu peux comprendre une fois pour toutes pourquoi ça revient. Et l'arrêter.

Parce que le temps que tu passes blessé, il ne revient pas.

Parce que t'as pas envie de passer les 6 prochains mois à regarder la montagne depuis la fenêtre.

Tu veux reprendre l'entraînement, retrouver tes amis sur les sentiers et arriver au départ de ta prochaine course sans te demander si tes jambes vont tenir.

La bonne nouvelle : avec cette approche, la plupart des traileurs voient des progrès dans les 2 premières semaines.

C'est maintenant ou c'est encore une saison perdue.

✓ Accès immédiat · Satisfait ou remboursé

Qui suis-je pour te dire tout ça ?

Photo de Martin

Moi c'est Martin Laumonier.

Il y a 4 ans, j'enchaînais les blessures.

Chevilles, tendons, douleurs à répétition etc etc

Chaque reprise finissait pareil.

Un médecin m'a dit :

"Oubliez la montagne. Vos chevilles seront fragiles à vie."

Ça m'a pas plu...

Alors j'ai passé 3 ans à décortiquer la biomécanique de la course : chaque mouvement, chaque articulation, chaque contrainte.

Et j'ai découvert que le problème n'était jamais là où j'avais mal.

3 ans plus tard, je finissais l'Ultra GRP : 170km, 10 000m D+, 41h - sans la moindre douleur articulaire.

Depuis, j'ai aidé +1000 coureurs, du débutant au traileur professionnel, à retrouver leurs sentiers avec cette approche.

Les 3 étapes qui marchent vraiment

La méthode des 3R : Rouvrir → Répartir → Renforcer

Photo illustrant la méthode 3R

Le renfo classique commence et s'arrête à l'étape 3.

L'approche des 3R traite les 3 étapes dans le bon ordre.

C'est pour ça que les résultats sont à la fois rapides (les étapes 1 et 2 rééquilibrent les charges pour avoir moins de charge sur la blessure) et durables (l'étape 3 ancre les nouvelles façons de bouger).

1Rouvrir

On déverrouille les options de mouvement que ton corps a perdues - souvent à cause d'anciennes blessures ou de compensations installées depuis des années. Les exercices de cette phase vont te paraître bizarres, c'est normal. C'est précisément ce que personne d'autre ne fait.

2Répartir

Avec ces nouvelles options disponibles, on apprend au corps à distribuer les impacts entre plusieurs articulations plutôt que de surcharger toujours le même point à chaque foulée. C'est ici que la cause racine est traitée.

3Renforcer

On consolide dans ces nouvelles amplitudes. Ce renfo est réellement efficace parce qu'il est bâti sur un mouvement déjà corrigé - pas sur un mouvement de compensation.

Et voici les résultats :

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Combien ça coûte tout ça ?

T'as déjà investi dans ta course. Le matos, les chaussures, la montre, les dossards, les trajets, le logement. On arrive vite à 500€ par saison.

Tout ça ne sert à rien si tu ne peux pas prendre le départ.

Si ce programme te permet de finir ta course comme Pierre, Sebastian et Corentin - il t'aura déjà économisé ta saison entière.

Retour Pierre
Retour Sebastian
Retour Corentin

Mais il peut aussi t'éviter de perdre :

5 mois d'allers-retours chez le kiné comme Claire.

Retour Claire

2 ans de reprises progressives qui ne tiennent pas comme Vincent.

Retour Vincent

3 ans à faire les exercices classiques sans résultats comme Benjamin.

Retour Benjamin

Des traileurs ont payé 500€ pour accéder à ces protocoles en suivi individuel.

Aujourd'hui c'est différent.

Voilà ce que tu vas obtenir immédiatement :

Photo mockup produit
✓
Protocole Achilles, Pied, Périostites
(ténosynovites, fasciite plantaire)
Valeur = 110€
✓
Protocole Tendon Rotulien
Valeur = 110€
✓
Protocole Femoropatellaire
Valeur = 110€
✓
Protocole Essuie-Glace
Valeur = 110€
✓
Protocole Hanches et Dos
(pubalgie, lombalgie, psoas, moyen fessier)
Valeur = 110€
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Protocoles Entorses
Valeur = 110€
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Programme Renforcement Général
Pour construire des jambes solides une fois la blessure derrière toi.
Valeur = 130€
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Modules "Feux tricolores" et "Progressivité spécifique"
Reprendre la course étape par étape sans rechuter.
Valeur = 30€
Gratuit
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7 masterclass gratuites
Gestion mentale, nutrition, sommeil, programmation, entraînement hybride, tolérance CO2, résilience.
Valeur = 70€
Gratuit
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Suivi par message + Appel personnalisé (facultatif)
Tu m'écris, j'y réponds.
Valeur = inestimable
Gratuit

Bon à savoir : tu n'as pas besoin d'arrêter de courir. Les protocoles sont conçus pour être faits en parallèle de ton entraînement. Tu peux faire une séance et aller courir le même jour.

Valeur totale = 890€

Disponible aujourd'hui pour seulement :

99€

Pouvoir s'occuper de toutes tes blessures pour le prix d'une paire de chaussures.

✓ Accès immédiat · Satisfait ou remboursé

✓ Satisfait ou remboursé sans conditions.

Si tu ne vois pas de progrès, un simple message suffit. Je te rembourse. Zéro question posée. Tu ne prends aucun risque.

Dernière chose

Le seul vrai risque, c'est d'attendre.

Tu n'es pas obligé de commencer les protocoles aujourd'hui.

Si tu penses que ta blessure va passer toute seule cette fois, peut-être que tu as raison.

Si tu sens que ça s'améliore bien en ce moment, continue comme ça.

Mais si t'es arrivé jusque là, c'est sûrement que c'est pas le cas.

Tu veux prendre ton corps au sérieux, tu veux durer dans ce sport, tu ne veux pas abîmer tes jambes.

Et surtout tu veux retrouver la course rapidement, pour reprendre l'entraînement et ne pas abandonner ta prochaine course.

Parce que ce cycle tu le connais par coeur :

Repos → Reprise → Espoir → Première sortie longue → Douleur → Rebelotte.

Chaque tour de ce cycle te coûte quelque chose :

Du cardio perdu. Une course rayée du calendrier. Du stress que t'évacues pas en allant courir. Des soirées à regarder le Strava des autres parce qu'il n'y a rien sur le tien.

T'as dépensé des centaines d'euros pour du matos de course...

Pourquoi ne pas investir dans le matos le plus important : tes jambes ?

Tu as la garantie totale. Tu as le suivi individuel. Tu as les protocoles qui ont sorti 559 coureurs exactement de là où tu es maintenant.

Le seul vrai risque, c'est de fermer cette page et de te retrouver au même endroit dans 3 mois.

À toi de décider.

✓ Accès immédiat · Satisfait ou remboursé

Questions fréquentes

Ce que tu te demandes peut-être.

Avant de savoir si c'est pour toi, voici les cas à exclure !

⚠️ Ce n'est pas pour toi si tu as :

  • une douleur non liée à la course
  • une fracture de fatigue
  • un problème de ménisque
  • une douleur suite à une opération, une chute, ou un accident

Ces problèmes nécessitent une attention particulière en présentiel, ces programmes ne sont pas faits pour toi.

Maintenant, si tu n'es dans aucun de ces cas, tu vas trouver des protocoles spécifiques pour les blessures les plus courantes en trail :

  • ✅ Tendon d'Achille, périostites, douleurs aux pieds
  • ✅ Syndrome de l'essuie-glace
  • ✅ Tendon rotulien
  • ✅ Syndrome fémoro-patellaire
  • ✅ Douleurs aux hanches et au dos
  • ✅ Entorses et instabilités de cheville

Ces protocoles ont aussi eu du succès pour des variantes comme ténosynovites, fasciite plantaire, pubalgie, lombalgie, douleur au psoas...

Et si jamais tu as un doute sur ton cas spécifique, tu peux m'envoyer un message sur Instagram ou dès ton inscription pour qu'on en discute lors de ton appel de présentation personnalisé.

(Au pire, tu es aussi couvert par la garantie satisfait ou remboursé.)

Tous les protocoles peuvent être commencés sans aucun matériel, c'est fait pour être fait à la maison.

Pour certains exercices il faut un élastique à tension moyenne (ex : le jaune chez Décathlon, 10€).

Et certains exercices seront plus efficaces avec des poids (rarement plus de 10-20kg), surtout après quelques semaines de progrès.

Mais ne laisse pas le manque de matériel t'empêcher de passer à l'action, tu peux commencer sans rien et tu feras des progrès. Si tu veux aller plus vite, tu peux acheter un peu de matériel !

Les séances durent en moyenne 30 minutes.

Tu peux en faire entre 3 et 6 par semaine en fonction de ta motivation à reprendre la course.

La première semaine ça va te prendre un petit peu plus de 30 minutes le temps de regarder les vidéos et d'apprendre les exercices.

Oui c'est même recommandé !

En fonction de tes symptômes, peut-être qu'il faut que tu diminues ta charge d'entraînement.

Mais les programmes sont faits pour être faisables en même temps que ton entraînement.

Tu peux faire une séance et aller courir le même jour.

La fameuse question !

Malheureusement il n'y a pas de réponse. Ça dépend...

Certains ont dû attendre 2 mois, d'autres ont vu leur blessure disparaître en une semaine.

Chaque personne est différente, et donc va réagir différemment.

Des +500 coureurs qui ont fait ces exercices, je dirais que la plupart ont vu des progrès dans les 2 premières semaines.

Mais ça dépend 🤪

Si tu ne vois pas de progrès, commence par m'envoyer un message.

Souvent il y a quelque chose de simple à changer, un petit exercice à rajouter, un exercice qui est mal fait, etc.

Si t'es motivé et investi, c'est rare qu'il n'y ait pas de progrès.

Mais si jamais t'es pas content, c'est garanti satisfait ou remboursé sans conditions, un simple message suffit.

À ce jour +500 coureurs ont fait ces programmes, y compris des pros de la santé, kinés, podologues, etc.

Beaucoup d'entre eux pensaient avoir "déjà tout essayé", beaucoup me disaient "je me renseigne énormément, je vais déjà connaître les exercices, ça sert à rien"…

Mais après avoir rejoint le programme, personne ne m'a jamais dit qu'il connaissait tous les exercices.

Donc même si tu penses tout connaître… c'est probablement pas le cas ;)

"Tous ces protocoles pour ce prix-là... ça cache bien quelque chose" non ?

Je vais être 100% honnête...

Mon objectif réel, c'est de te proposer un accompagnement pour l'ultra.

Mais pour ça, j'ai besoin de 2 choses :

1- Que tu me fasses confiance

2- Que tu ne sois plus blessé

Cette offre résout les 2 ! ;)

Ta saison ne peut pas attendre indéfiniment.

559 coureurs ont repris. C'est ton tour.

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Trail sans douleur - Martin Laumonier

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